ilość powtórzeń

[...] z małym zapasem. 2. Część techniczna Tarczowanie, lowy, middle, highkick, klincz, skracanie dystansu, szarpaniny z klinczu itd. 3. Maksowanie na worku 1. Ciosy proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu 2. Lowkick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć) Zrobiłem luźno, prawą poszło 12 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 300 kopnięć. [...]

"Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim [...]

Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim przypadku [...]

cześć mam kilka pytań na temat treningu. jak długi czas dziennie powinienem spędzać na siłowni. Mój trening zajmuje średnio od 30 do 40 minut. niektórzy spędzają 1-1,5h ale ja po tych 40 minutach jestem czasami tak "spompowany" ze czuje ze więcej nie dam rady i koncze trening. Moze dlatego ze narzucam za duże tempo sie tak szybko mecze. wiem tez [...]

[...] nadzieje, że pomoże. Każdy mówi, że rewelacja, ja jednak pozwolę sam się o tym przekonać i będę na bieżąco dzielił się spostrzeżeniami. Pierwsze co rzuca się w oczy to duża ilość kapsów do połykania, ale wcześniej miałem już kontakt z Animal Cuts, więc jestem już wprawiony . Ultimate Nutrition Pure Muscle Whey. Miałem kupić Biogenix Carb BX, ale [...]

Witam, chcialem zapytac was o zdanie na temat tego co zamierzam zrobic. zaczynajac od początku wiek 26 wzrost 186 waga 100 typ budowy - w sumie nie wiem, troche sportu uprawialem swojego czasu(karate, koszykowka, odrobina silowni okolo 18-20 roku zycia) wiec barki w miare szerokie, nogi dosyc silne itp. generalnie ludzie jak slysza ile waze lapia [...]

Niepotrzebnie podawalem od razu ilosc serii i powtorzen, na poczatku oczywiscie bedzie tego wszystkiego troche mniej, ale z czasem sie dołozy ilosc serii i powtorzen chociaz moze nie az tyle ile napisalem.

Tylko zeby zdac... \ Koles odemnie ze sql byl na zawodach na ilosc powtorzen ze sztanga 60kg i pocisnal ją 77x rocnzik 91 Waga jego mysle ze 80/90 to juz max http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Super_Zestaw_Gier_Dla_Twojego_Dziecka%21_Zapraszam~%21~-t450288.html <- może ktoś chętny? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-06-01 22:18:30

coś mi się nie podoba w tym planie.. ale ja się na tym nie znam za bardzo HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ(HARDCORE) a ja wiem czy to taki ,,hardcore" wg mnie 10 latek bez większych problemów powinnen to wykonać

Ma być to split na masę Układanie splita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W [...]

Nie liczy się ilość. Porównajmy to do czegoś innego. Możesz całować w policzek kilkadziesiąt razy dziewczynę, to nie będzie super extra przyjemne. Powtarzasz te czynności codziennie, laska się już brzydzi tymi pocałunkami obleśnymi.Więcej nic z tego nie będzie, laska sobie odpuszcza takiego leszcza. Katujesz brzuch a marne efekty. Całujesz laskę [...]

[...] treningu 1 siady przednie wyciskanie na skosie wioslo francuz 2 mc drazek wycisk na barki cos na biceps 3 siady tylne wycisk np plasko/wąsko pompki na poręczach + lydki,przedramie po 1 cw duuuza ilośc powt, konkretny ciężar. 0 filozofii trening ciężki i skuteczny ilość serii 4-5 na dane cw ilośc powt, na główna baze 6-10 na dodatki (bic/tric)15

[...] Ćw. 4 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 35 pompek Ćw. 6 - 2 x 100 powtórzeń Aby osiągnąć najlepszy efekt trzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Tylko w ten sposób będziesz zadowolony ze swojej sylwetki, należy tez ograniczyć ilość spożywanego pokarmu, w szczególności tłustych rzeczy, jak słodycze, itp. Oraz nie spożywać alkoholu, w szczególności piwa.

Ma być to split na masę Głównie to chodzi mi o ilość serii i powtórzeń czy jest odpowiednia Układanie sptita (tematy podwieszone) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie [...]

[...] a druga - tylko po lewej stronie. 1) czy powinnam w dalszym ciągu kontynuować a6w bez zmian (licząc, że po prawej stronie pojawi się smuga)? 2) czy powinnam może zwiększyć ilość powtórzeń na prawą stronę (ale czy tym samym nie przeciążę prawej strony - w końcu to będzie ruch asymetryczny - obciążający bardziej prawą połowę ciała)? 3) czy może [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mopek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ( w sumie 5-6lat, ale były przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD PASA: 88 OBWÓD [...]

Gratulacje. Ja w przyszlym roku planuje zrobic międzyszkolne w stylu 'Power' (wycisk wlasnej wagi na ilosc powtórzen)